z serii

Czyli powinienem rozpocząć od samej sztangi, dokładać stopniowo ciężar ewentualnie w końcowej serii robić z maksymalnym obciążeniem ?

Ok, dzieki, w takim razie przy nastepnym treningu nog wyprobuje fronty, jesli i to nie wypali to dodam kilka serii do zwyklych przysiadow i pomysle jak z powtorzeniami :) dzieki :).

[...] dropsetów do budowania siły. Do tej pory robiłem 4x przysiad, 4x syzyfiki i 4x prostowanie w siadzie na czwórki. Ostatnio na prawdę polubiłem przysiady i dziś np. było 6 serii przysiadów z czego dwie ostatnie serie to niby dropset (nie wielkie zmniejszenie ciężaru i przerwa 60-90 sek). Takie mały dropsety też zbudują siłę czy na siłę to tylko [...]

[...] dropsetów do budowania siły. Do tej pory robiłem 4x przysiad, 4x syzyfiki i 4x prostowanie w siadzie na czwórki. Ostatnio na prawdę polubiłem przysiady i dziś np. było 6 serii przysiadów z czego dwie ostatnie serie to niby dropset (nie wielkie zmniejszenie ciężaru i przerwa 60-90 sek). Takie mały dropsety też zbudują siłę czy na siłę to tylko [...]

[...] dropsetów do budowania siły. Do tej pory robiłem 4x przysiad, 4x syzyfiki i 4x prostowanie w siadzie na czwórki. Ostatnio na prawdę polubiłem przysiady i dziś np. było 6 serii przysiadów z czego dwie ostatnie serie to niby dropset (nie wielkie zmniejszenie ciężaru i przerwa 60-90 sek). Takie mały dropsety też zbudują siłę czy na siłę to tylko [...]

Interesują mnie schamaty ile powtórzeń, ile serii jak z ciężarami. Jak ćwiczycie? Macie namiary na jakieś intereseujące artykuły/badania?

Do tej pory prostowanie ramion na wyciagu robilem seriami 12/10/8/6-8, teraz w planie zmienilem na 5 serii (przeszedlem na push/pull) wiec lepiej jest robic stalym ciezarem po np. 8-10 powtorzen? czy jako, ze jestem na redukcji to lepiej nie zmieniac zakresu powtorzen tylko zrobic 12/10/8/6/4-6 a dopiero na masie zaczac kombinowac z innym zakresem [...]

Aaa jeżeli chodzi o podciąganie jaki jest dobry sposób na wyrobienie sobie siły. Można ustali stałą liczbę powtórzeń a w ostatniej serii starać się wykonać o 1 powtórzenie więcej i tak w kółko . Co o tym sądzicie ? Ale siły czyli podciągać się z obciążeniem czy zwiększać ilość powtórzeń ?

Założ taki ciężar, by w pierwszych tygodniach robić wszystkie powtórzenia. 5kg powinno wystarczyć. Jeśli zrobisz w którejś serii mniej to po prostu powtarzasz aż do skutku. Siła musi iść. Osobiscie zacząłem stosować takie metody będąc na podobnym pułapie co Ty. Aktualnie podciągam się z 65 kg x 2 a bez obciążenia 30 razy ;-)

Czyli jak raz mi się uda zrobić więcej serii, a innym razem mniej to się nie przejmować? A co z tym wydłużaniem czasu treningu?

nie ma co małych przeskoków robić, by tych serii wychodziło dużo z reguły ok 5-6 w rampie starczy

Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie

[...] barkowe jeśli robisz sztangą to później hantle są zbędne można dać tam jakieś unoszenie bokiem. W grzbiecie dałbym jedną formę wiosłowania jeśli jest hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na rotatory daj na sam początek jako element rozgrzewki albo na sam koniec jako zakończenie treningu. Opuszczanie [...]

Ok, dzięki wielkie za podpowiedzi ;-) Co do roratorów, korzystam z pomocy tych filmików : I robię po 2 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=pW0Fla_AZjU, https://www.youtube.com/watch?v=aMfvseREo8M, https://www.youtube.com/watch?v=zwBB3uwMf34, https://www.youtube.com/watch?v=EIWpwtvV7Fk

Przed byla masa z 4 miesiace i lecialem fbw 3x w tyg. A ze brak silki przez 2-3 miesiecy to cos szukam konkretnego :). Postanowilem ze zredukuje troche znowu. Sie zastanawiam czy fbw troche pozmieniac dodac serii i powt. czy moze push pull legs lepszym wyjsciem bedzie..

WItam, Już jakiś czas nie mogę ruszyć w pewnych ćwiczeniach z ciężarem (w podstawowych mam rampę). Wówczas zmniejszyć o 1 powtórzenie w każdej serii ? Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-12-12 22:31:57

Witam . Chciałbym zapytać jakie ćwiczenia robić z hantlami. Mam 172 wzrostu ok 63 kg wagi. Przedtem ćwiczyłem tylko pompki,przysiady i brzuszki . Jakie ćwiczenia i ile serii polecacie ?

Wydaje mi się że z techniką nie ma problemu. Może zastosowałem za duży przeskok bo w ostatniej serii nie jestem wykonać założonej liczby powtórzeń. Tak to luz.

[...] 1 pytanie - jakie powinny być mniej więcej proporcje ciężarowe między ćwiczeniami? Nigdzie tego nie znalazłem. Chodzi tu o ciężar, zastosowany w wyciskaniu płasko, wiosłowaniu, martwym ciągu - jeśli np. wyciskam w serii 40 płasko, lecz wiosłuję sztangą lub robię martwy z obciążeniem 30kg, jest to jakaś dysproporcja? Co w takiej sytuacji zrobić?

[...] określić, kiedy pozwolić sobie na zwiększenie ciężaru - założyłem więc, że: trenuję 3x w tygodniu (za każdym razem ten sam trening fbw 4 podstawowe ćwiczenia) i staram się zwiększać co 2 treningi ciężar o 2,5kg w 1 serii (czyli co 8 treningów robię wszystkie 4 serie ciężarem o 2,5kg większym). Czy to dobra metoda? Z góry dziękuję za pomoc.